南京仁康医院 > 疾病中心 > 失眠 > 发布时间:2019-03-21 15:28

解决中年男人失眠不妨试试这六招!

  解决中年男人失眠不妨试试这六招!对于失眠的问题应该要有一个正确的认识,在女性的生命历程中,怀孕和生产是相当重要而关键的时刻。在此阶段,生理上的变化并不亚于初潮或停经期,而其心理层面所承受的压力,却可能远远超过人生其他阶段。正因为如此,抑郁和焦虑等情绪症状往往不期而至。

  1、改善卧室环境

  在光线方面,不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。并且调整卧室温度,卧室的温度不要太高也不要太冷,理想的睡眠温度是17℃~21℃。并且卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。

  2、吃富含松果体的食物

  人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关,在夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。富含松果体的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

  3、对穴位进行按摩

  按摩:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉这一组穴位。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。

  4、选择适合自己的枕头

  对于失眠的中年人来说,最好是选择两个枕头睡眠,就是上软下硬的搭配,每对高度不超过8厘米。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快。

  解决中年男人失眠不妨试试这六招!对于上述文章介绍的有关失眠的问题应该要重视起来,适当的支持性心理治疗、家人的关爱和鼓励,往往可以有效地提供情绪缓解的健康管道,逐渐消除抑郁情绪。

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